잠 잘오는 음식에는 어떤 것이 있을까?

내일 일찍 일어나야 하는데 밤에 잠이 오지 않아 눈만 말똥말똥 뜨고 있진 않은가요?

분명히 휴대폰도 멀리 두고 배도 그렇게 고프지 않은데 잠이 오지 않는 경험을 하신 적이 있을겁니다.

그럴 때는 도저히 방법이 생각나지 않아서 반복 되는 스트레스에 불면증이 더욱 심해지곤 합니다.

 

그런 여러분들을 위해 오늘은 잠 잘오는 음식에는 어떤 것들이 있는지 소개해 드리려고 합니다.

 

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따뜻한 우유에는 트리토판이 함유되어 있다.

1. 따뜻한 우유

 

따뜻한 우유를 마시면 꿀잠에 도움이 된다는건 많이 알고 있을 텐데요.

우유에는 트리토판이라는 성분이 수면을 유도해서 잠을 잘 오게 만들어준다고 합니다. 

 

불포화지방산과 마그네슘이 풍부한 호두와 아몬드

 

2. 호두, 아몬드

 

호두와 아몬드에는 불포화지방산과 신진대사를 촉진하는 단백질이 풍부합니다. 그래서 불면증과 건망증 치료에 효과적인데요. 

견과류를 먹으면 머리가 좋아진다는 것도 다 이 성분들 때문입니다.

아몬드에는 마그네슘이 함유되어 있어 근육을 이완시키는데에 도움을 줘 잠을 잘 오게 합니다.

 

3. 캐모마일차

 

캐모마일차는 몸과 마음을 진정시키고 피로를 푸는 데에 효과적이라고 알려져 있는 대표적인 꿀잠 메이트입니다.

하지만 이는 정확하게 밝혀진 바가 없는 민간요법이라고 합니다. 저도 이 사실을 알게 되었을 때는 이제까지 알던 사실과 달라서

아주 충격적이었는데요. 우리가 약을 먹을 때 실제로 효과가 없지만 나을거라고 믿으면 효과가 있다고 믿게 되고 몸이 반응하는 것과 같은 원리라고 합니다.

그러니 만약 따뜻한 차 한 잔이 꿀잠에 도움이 된다고 생각이 되는 분들이라면 당연히 좋은 방법일 수 있습니다.

 

 

 

4. 바나나

 

다이어트 식품으로도 알려져 있는 바나나는 꿀잠에도 도움이 되는 효자 식품입니다.

잠 자기 1시간~2시간 전에 섭취하면 트립토판이라는 성분이 수면을 유도해 잠을 잘 오게 한다고 합니다.

 

5. 양파

 

양파는 혈액순환을 원활하게 해주고 양파 껍질에 있는 퀘세틴이라는 성분은 불면증에 효과적이라고 합니다.

잠 자기 전 섭취해야 하기에 냄새 때문에 부담이 된다면 껍질과 함께 달인 양파물을 따뜻하게 먹어주는 것은 어떨까요?

 

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수면복을 타고 나지 않은 예민한 여러분들을 위해 오늘은 잠 잘오는 음식들에 대해서 간단하게 알아보았습니다.

다음에도 유용한 정보 가지고 돌아올게요! 오늘도 만수무강~