홍차 효능 부작용 카페인 함량 알아보기

밀크티로 많이 알려져 있는 홍차. 자주 먹어본 적 없는 사람도 이름은 익숙하게 들어보셨을 겁니다. 홍차는 전 세계에서 가장 많이 소비되는 차 종류로, 오래전부터 많은 사랑을 받고 있습니다. 입에 쓰고 떫을수록 몸에 좋다는 말 들어보셨죠? 홍차가 바로 그렇습니다.

 

홍차 효능과 부작용, 카페인 함량에 대해서 알아봅시다!

홍차

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홍차 효능

좋은 효능이 여러 가지 있지만, 그 중에서도 홍차만의 대표적인 효능에 대해서 알아보겠습니다.

 

①다이어트

홍차에는 당분을 분해하는 효소가 함유되어 있고, 홍차에 있는 카페인은 지방 분해와 연소 작용을 하는 효과가 있습니다. 다이어트를 위해 홍차를 마실 때는 스트레이트 타입(찻잎을 그대로 우려낸 방식)으로 마시는 것이 좋으니, 우유와 설탕 대신 물로만 연하게 우려서 마셔주면 좋습니다.

 

②감기 예방

면역력이 낮거나 기관지가 예민해서 감기에 자주 걸린다면 홍차를 마시는 것이 도움이 됩니다. 몸을 따뜻하게 하고 면역 체계를 강화시키지만, 홍차는 특히 감기 예방에 효과적입니다.

 

유럽 지역에서는 대표적인 겨울 음료로 홍차를 즐겨 마실 정도로 효과가 좋다고 합니다.

 

③소화 개선

홍차의 종류 중 베르가못(오렌지 껍질에서 추출한 기름이 첨가된 종류)에는 항산화, 박테리아, 항염 효과가 있어 꾸준히 마셔주면 위장의 염증과 경련, 복부 팽만, 메스꺼움, 변비, 치질 등 소화기 계통의 질환 및 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

박테리아 및 세균이 장에 생존하는 것을 예방해 장 기능 개선에 도움을 주는 천연 유산균 역할도 합니다.

 

④스트레스 완화

학업이나 직장 스트레스를 달고 산다면 홍차에 주목할 필요가 있습니다. 스트레스, 불안, 두려움, 긴장감 등 정신적인 문제를 완화시켜주고 홍차에 함유된 카페인은 집중력을 높여주는 효과가 있어 좋은 각성제가 될 수 있습니다.

 

하지만, 도가 지나친 스트레스와 우울증은 홍차에 의존하지 말고 반드시 의사와 상담을 통해 약물 치료를 해야 합니다.

 

⑤치아 건강

홍차는 녹차와 마찬가지로 치아 건강에 도움이 됩니다. 탄닌 성분에 불소 성분이 포함되어 있어 치아의 표면 부분인 에나멜 강화에 도움을 주고 충치와 치석을 예방하는 효과가 있습니다.

 

카테킨이 녹차에만 들어가 있다고 생각하지만, 홍차에도 똑같이 들어 있습니다. 이 성분은 천연 항생제 역할을 수행하여 구내염 예방과 치은염을 예방하는 효과가 있습니다.

 

⑥노폐물 배출

체내의 노폐물을 배출하는데 아주 효과적입니다. 봄철에 기승을 부리는 미세먼지와 각종 황사 먼지, 중금속 등을 분해하고 흡수하여 몸 밖으로 배출시켜 줍니다. 홍차는 수시로 마셔주면서 미역, 미나리 등 우리 몸을 깨끗하게 만들어주는 다른 식품들과 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.

 

⑦입냄새 제거

홍차의 티백이나 찻잎을 신발장과 옷장 안에 넣어두면 냄새를 잡아먹는 효과를 볼 수 있는 것처럼 입냄새를 잡아줍니다. 잡내를 없애는데 탁월하여 홍차를 자주 마시면 구취 개선 효과를 볼 수 있습니다.

 

홍차 부작용

부작용은 모든 식품이 그렇듯이 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 홍차에 함유되어 있는 소량의 카페인은 카페인 섭취가 불가능한 체질의 사람들이나 아직 성장이 덜 된 아이들에게는 좋지 않습니다.

 

특히, 항우울제 등 정신질환 약물이나 아스피린과 함께 섭취하면 부작용이 발생할 수 있다고 하니 평소에 홍차를 즐겨 드신다면 반드시 의사와 상담 후에 섭취하는 것을 권장합니다.

홍차 카페인 함량

홍차에 들어간 카페인 함량은 200ml 한 잔 기준으로 약 40~50mg이 포함되어 있습니다. 차의 제조 방식과 찻잎의 종류에 따라 조금씩 차이가 발생할 수 있으나 일반적인 홍차 한 잔에는 최대 50mg 정도의 카페인이 함유되어 있다고 생각하시면 됩니다.

 

이는 녹차보다 조금 더 많이 들어가 있는 수준이고 커피보다는 적은 양입니다.

• 커피 360ml 한 잔 기준 - 약 150mg
• 녹차 200ml 한 잔 기준 - 20~45mg

식품의약품 안전처에서 권고하는 1일 카페인 권장량은 성인 400mg 이하, 임산부 300mg 이하이고 어린이와 청소년은 체중 kg당 2.5mg 이하이기 때문에 하루에 1잔~2잔 정도는 무리 없는 수준이니 안심하셔도 될 것 같습니다.

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간단하게 홍차의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다. 생수만 먹는 것이 지겹다면, 몸에도 좋고 향도 좋은 홍차를 오늘은 한 번 우려서 마셔보는 것은 어떨까요?

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